Vida saudável

Alimentação

Atividade física

Inclua na sua vida, uma rotina de exercícios físicos. O ideal é adotar uma frequência de 3 a 6 vezes por semana, num total de em 150 minutos/semana de exercícios leves a moderados. Atividades aeróbicas, exercícios contra resistência e de flexibilidade são indicados.

Tabagismo

Se fuma, é essencial parar de fumar. Os centros de saúde possuem grupo terapêutico para a cessação do tabagismo. Procure sua equipe de saúde e se informe acerca de como fazer para participar! Sucesso!

Prejuízos do uso do cigarro

Para a própria saúde:1-2

  • Baixa resistência física – você começa a sentir-se cansado ao realizar pequenos esforços físicos, como uma caminhada mais longa ou mais rápida.
  • Risco de impotência sexual
  • Piora dos quadros de bronquite e asma
  • Risco de doenças cardiovasculares
  • Risco de diversos tipos de câncer
  • Maior risco de infecções por vírus, bactérias e fungos
  • Maior risco para o desenvolvimento de sinusites, pneumonias e tuberculose.

Para as pessoas que convivem com você:1

  • Risco 30% maior de câncer de pulmão e 25% maior de infarto do miocárdio entre pessoas que convivem com fumantes em casa ou no trabalho.

Saiba que não existe uma quantidade segura de cigarros para fumar. Se você fumar 1 ou 9 cigarros ao dia, poderá sofrer os prejuízos do cigarro! Cuide-se e cuide das pessoas que você ama!

Importante: O tabagismo é fator de risco para a Covid-19. Se a sua capacidade pulmonar estiver comprometida devido ao uso do cigarro, você possui mais chances de desenvolver os sintomas graves da Covid-19! PARAR DE FUMAR pode reduzir o risco de desenvolver a forma grave da doença. Cuide-se!

Benefícios em parar de fumar:1-2

  • Após 2 minutos: a pressão arterial e a pulsação voltam ao normal.
  • 12 a 24 horas: os pulmões já funcionam melhor.
  • Após 3 semanas: a respiração se torna mais fácil e a circulação do sangue melhora.
  • Após 1 ano: o risco de morte por infarto do miocárdio se reduz à metade.
  • Após 5 a 10 anos: o risco de sofrer um infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.
  • Após 20 anos: o risco de ter câncer de pulmão será igual ao das pessoas que nunca fumaram.
  • Você economizará o dinheiro gasto com cigarro e poderá investir em outras coisas lhe deem prazer e que contribuam com a sua saúde e bem-estar.
  • Melhora do aspecto da pele, da coloração dos dentes e o fortalecimento da autoestima; melhora do hálito e do cheiro; melhora no desempenho das atividades físicas, trazendo benefícios para a saúde em geral; contribui com a redução de danos ao meio ambiente.

Uso de álcool e outras drogas

O álcool e outras drogas atuam em nosso sistema nervoso central e por isso mudam a nossa percepção quanto a realidade, tempo e espaço, o que pode gerar o risco de você esquecer de tomar os seus medicamentos para o tratamento do HIV, assim como se expor a situações de risco, como relações sexuais desprotegidas, acidentes de trânsito, situações de violência, entre outras.

Tanto o uso do álcool (aceito pelas leis brasileiras), como o de drogas ilícitas (maconha, cocaína, etc.) está relacionado com menores índices de adesão à TARV.3 Converse com a sua equipe de saúde sobre as drogas que você utiliza, quantidades e frequência de uso, motivos para o uso e as dificuldades em diminuir ou parar de usar essas substâncias. Juntos, vocês podem pensar nas melhores estratégias de cuidado à sua saúde! Conte com a equipe de saúde da família!

Existem relatos de pessoas que deixam de tomar os medicamentos antirretrovirais alguns dias para beber. Ter essa atitude pode fazer com que você não atinja a carga viral indetectável, como também causar a resistência viral à TARV.4
Quanto maior o consumo de álcool, maior o índice de não adesão à TARV. O uso de álcool por pessoa que vive com HIV está relacionado ao aumento de comportamentos sexuais de risco (como sexo sem camisinha) e baixa adesão à TARV, com consequente diminuição das células T CD4+ e aumento da carga viral.5-6

Muitos usam o álcool para o alívio do estresse e ter sensações de prazer, no entanto, o uso abusivo dessa substância causa diminuição na qualidade de vida, com prejuízos nas suas relações sociais (família, trabalho, amigos, entre outros).6-7

Maneje os riscos, e se for usar bebidas alcoólicas, faça com responsabilidade!

Referências:
1. Ministério da Saúde (BR). Instituto Nacional do Câncer – INCA. Abordagem ao tratamento do fumante – Consenso 2001. Rio de Janeiro: INCA, 2001.
2. Ministério da Saúde (BR). Instituto Nacional do Câncer – INCA. Alerta do Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva (INCA) à população sobre o tabagismo e o coronavírus. Rio de Janeiro: INCA, 2020.
3. Santos EI, Silva AL, Santana PPC, Barros CHA, Assis CT, Nogueira PM, et al. Evidências científicas brasileiras sobre adesão à terapia antirretroviral por pessoas que vivem com HIV/aids. Rev Rede Cuid Saúde. 2016;10(1):1-15.
4. Chibanda D, Benjamin L, Weiss HA, Abas M. Mental, Neurological, and Substance Use Disorders in People Living With HIV/AIDS in Low- and Middle-Income Countries. J Acquir Immune Defic Syndr. 2014; 67(1):54-67.
5. Schwitters A, Sabatier J, Seth P, Glenshaw M, Remmert D, Pathak S, et al.HIV and alcohol knowledge, self-perceived risk for HIV, and risky sexual behavior among young HIV-negative men identified as harmful or hazardous drinkers in Katutura, Namibia. BMC Public Health. 2015; 15(1):e1182.
6. Marshall BD, Operario D, Bryant KJ, Cozinheiro RL, Edelman EJ, Gaither JR, et al. Drinking trajectories among HIV-infected men who have sex with men: a cohort study of United States veterans. Drug Alcohol Depend. 2015; 148: 69-76.
7. Mutabazi-Mwesigire D, Katamba A, Martin F, Seeley J, Wu AW. Factors that affect quality of life among people living with HIV attending an urban clinic in Uganda: a cohort study. PLoS One. 2015; 10(6):e0126810.
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